Mungkin inilah pertanyaan yang sepertinya sangat sering ditanyakan oleh orang yang masih awam di dalam dunia fitnes.
Tapi, gue punya pandangan yang sedikit berbeda di sini untuk bagaimana cara menggunakan alat fitnes yang benar dan gerakan latihan yang tepat.
Penggunaan alat fitnes sendiri pada dasarnya adalah untuk bisa meregangkan otot, melemaskan otot, dan membentuk otot. (mungkin itu lah ya)
Dari dasar yang gue sebutkan di atas itu pun tentunya memiliki cara penggunaan alat atau gerakan latihan yang berbeda-beda.
Kalau umumnya sih ya, gerakan latihan biasanya berpatok pada Full ROM atau Range of Motion. Jadi dia benar-benar full dari range 0 hingga maksimal.
Tapi bagaimana dengan gerakan-gerakan variasi?
Gue coba ambil contoh gerakan Over Head Press menggunakan smith atau barbel yang berguna untuk membentuk otot Bahu.
Dalam gerakan ini, ada sebagian orang yang melakukannya sampai besi menyentuh dada dan ada juga yang hanya sebatas tricep membentuk 90 derajat alias telapak tangan masih berada di area kepala.
Lalu, gerakan mana yang benar dan tepat?
Pertama-tama, gue harus mengingatkan lu untuk setiap gerakan yang dilakukan itu memiliki kegunaan yang berbeda.
Maksudnya adalah setiap gerakan bukan mengenai mana yang benar dan salah, tapi apa tujuan yang ingin didapatkan dari gerakan tersebut.
Duh, kayaknya gue akan agak kesulitan nih jelasinnya karena memang agak rumit dan meraba banget, wkwkwkk.
Oke, intinya begini, setiap gerakan yang selama membuat otot kontraksi dan tidak menimbulkan risiko cidera merupakan gerakan yang benar!
Tergantung apa tujuan dari lu melakukan gerakan tersebut. Jadi, lu juga harus memahami otot mana yang akan terfokuskan dengan gerakan tersebut. Dengan begitu, lu gak akan lagi berpatok pada gerakan-gerakannya, namun fokus pada otot mana yang terkontraksi serta bagaimana hasil dan efek selanjutnya.
Oleh karena itulah, seringkali kita melihat banyak sekali variasi gerakan yang dilakukan oleh sejumlah pecinta fitnes bahkan hingga atlit profesional sekalipun.
Okelah sobat, kayaknya udah mulai kepanjangan ini. Daripada gue terus ngalor ngidul ngomongnya, mending gue udahin aja dulu deh.
Mungkin memang agak rumit untuk memahaminya karena gue juga agak sulit untuk menjelaskannya. Tapi overall, lumayan lah ini artikel. Mudah-mudahan kalian bisa mengerti, haha.
Salam Sehat!
Kalau kata Ambon: 'Jangan dengarkan Lalat-lalat'
STAY BERINGAS!
Tampilkan postingan dengan label Curhat. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Curhat. Tampilkan semua postingan
Tak terasa sudah 1 tahun Nge-Gym
Halo sobat, lama banget nih gue gak nulis di blog sederhana ini karena suatu dan lain hal. Tak terasa banget, ternyata gue masuk ke dalam dunia Gym atau Fitnes sudah masuk ke tahun pertama.
Apa yang gue dapat? Banyak banget! Mulai dari pengalaman, kesalahan, kebahagiaan, sampai sakit pun udah gue rasain.
Walau mungkin baru satu tahun, tapi gue optimis kalau apa yang telah gue dapatkan selama ini sudah cukup banyak.
Hal ini lantaran gue banyak belajar dan bertanya sama siapapun yang gue temui di tempat gym. Alhasil, sekarang gue mulai mengetahui paling tidak dasar-dasar dalam dunia gym/fitness.
Jadi sob, kalau memang lu ingin fokus di dunia gym dan gak mau kelamaan belajar, mendingan lu ikutin cara gue.
"Bertanya, bertanya, bertanya, compare, terapin, evaluasi"
Banyak sekali manfaat yang akan lu dapatkan nanti kalau lu mau bertanya dan belajar. Lu akan mendapatkan segudang ilmu berdasarkan pengalaman dan pengetahuan orang lain dengan waktu yang singkat.
Oh ya, jangan lupa untuk terus update dan mengikuti perkembangan tentang dunia gym karena biasanya akan ada sejumlah perubahan. Kalau lu gak ngikutin, berarti ya lu bisa ketinggalan sob.
Tapi bukan berarti kalau anak oldschool itu 'katro', cuman biasanya akan ada perubahan yang mengikuti jaman. Ada perkembangan teknologi yang mungkin bisa membuat hal yang sebelumnya tak terpikirkan, sudah tercipta atau ditemukan.
Kalau memang penemuan baru itu bagus dan baik untuk lu, ya kan gak ada salahnya lu lakuin atau pakai sob.
Eh ya, apakah gue pernah merasa malas ke Gym selama satu tahun belakangan ini? Sering banget! Tapi gue selalu menekankan kalau gue out, berarti perjuangan gue selama ini sia-sia. Dan ya gue gak mau dong itu terjadi. So, sampe sekarang gue masih rutin ke Gym.
Pesan dari gue yang masih amatir ini: "Jangan pernah berhenti untuk Bertanya dan Belajar".
Apa yang gue dapat? Banyak banget! Mulai dari pengalaman, kesalahan, kebahagiaan, sampai sakit pun udah gue rasain.
Walau mungkin baru satu tahun, tapi gue optimis kalau apa yang telah gue dapatkan selama ini sudah cukup banyak.
Hal ini lantaran gue banyak belajar dan bertanya sama siapapun yang gue temui di tempat gym. Alhasil, sekarang gue mulai mengetahui paling tidak dasar-dasar dalam dunia gym/fitness.
Jadi sob, kalau memang lu ingin fokus di dunia gym dan gak mau kelamaan belajar, mendingan lu ikutin cara gue.
"Bertanya, bertanya, bertanya, compare, terapin, evaluasi"
Banyak sekali manfaat yang akan lu dapatkan nanti kalau lu mau bertanya dan belajar. Lu akan mendapatkan segudang ilmu berdasarkan pengalaman dan pengetahuan orang lain dengan waktu yang singkat.
Oh ya, jangan lupa untuk terus update dan mengikuti perkembangan tentang dunia gym karena biasanya akan ada sejumlah perubahan. Kalau lu gak ngikutin, berarti ya lu bisa ketinggalan sob.
Tapi bukan berarti kalau anak oldschool itu 'katro', cuman biasanya akan ada perubahan yang mengikuti jaman. Ada perkembangan teknologi yang mungkin bisa membuat hal yang sebelumnya tak terpikirkan, sudah tercipta atau ditemukan.
Kalau memang penemuan baru itu bagus dan baik untuk lu, ya kan gak ada salahnya lu lakuin atau pakai sob.
Eh ya, apakah gue pernah merasa malas ke Gym selama satu tahun belakangan ini? Sering banget! Tapi gue selalu menekankan kalau gue out, berarti perjuangan gue selama ini sia-sia. Dan ya gue gak mau dong itu terjadi. So, sampe sekarang gue masih rutin ke Gym.
Pesan dari gue yang masih amatir ini: "Jangan pernah berhenti untuk Bertanya dan Belajar".
Jangan Latihan Fitness di Satu Tempat
Satu lagi pelajaran yang gue dapatkan untuk latihan fitness yaitu jangan latihan hanya stuck di satu tempat saja.
Hal ini ada beberapa alasan yang akan gue jelaskan pada artikel kali ini. Ternyata cukup banyak hal yang didapatkan saat kita main tidak hanya di satu tempat fitness saja.
Yuk langsung saja akan gue jelaskan alasan-alasan yang dimaksud tadi, simak!
1. Alat-alat
Biasanya, di dalam sebuah tempat fitness atau gym terdapat perbedaan alat-alat. Di sini biasanya juga setiap tempat fitness akan punya keunggulan dan kekurangannya masing-masing.
Oleh karena itulah, di sini kita bisa saling melengkapi kebutuhan latihan kita. Terkecuali, lu main di tempat yang kelas atas seperti Gold's Gym dan kawan-kawan. Mungkin ya untuk kelengkapan alat sudah bisa terjamin.
2. Teman baru
Jika lu latihan di tempat yang berbeda-beda, jangan sia-siakan orang yang ada di sana men. Lu ajak ngobrol, SKSD aja gak papa karena biasanya orang-orang di dunia gym itu suka bergaul. (Walau gak semua ya men).
Biasanya kalau sudah mendapatkan teman baru, kita akan mendapatkan yang namanya pengetahuan baru karena saling tukar pikiran sama teman baru itu.
Untung-untung kalau teman baru itu punya pengalaman yang bagus dan banyak, pasti makin seru tuh latihannya.
3. Menghilangkan bosan
Kalau latihan di tempat yang sama terus, maka tentu lu akan sangat besar kemungkinannya untuk merasa bosan.
Tempatnya itu-itu aja, terus juga alatnya ya itu-itu juga. Jadi gak ada perubahan dan bahkan otot lu pun bisa merasa bosan dengan gerakan dan alat yang sama terus.
Okelah segitu aja pembahasan soal tempat latihan fitness yang berbeda-beda.
Hal ini ada beberapa alasan yang akan gue jelaskan pada artikel kali ini. Ternyata cukup banyak hal yang didapatkan saat kita main tidak hanya di satu tempat fitness saja.
Yuk langsung saja akan gue jelaskan alasan-alasan yang dimaksud tadi, simak!
1. Alat-alat
Biasanya, di dalam sebuah tempat fitness atau gym terdapat perbedaan alat-alat. Di sini biasanya juga setiap tempat fitness akan punya keunggulan dan kekurangannya masing-masing.
Oleh karena itulah, di sini kita bisa saling melengkapi kebutuhan latihan kita. Terkecuali, lu main di tempat yang kelas atas seperti Gold's Gym dan kawan-kawan. Mungkin ya untuk kelengkapan alat sudah bisa terjamin.
2. Teman baru
Jika lu latihan di tempat yang berbeda-beda, jangan sia-siakan orang yang ada di sana men. Lu ajak ngobrol, SKSD aja gak papa karena biasanya orang-orang di dunia gym itu suka bergaul. (Walau gak semua ya men).
Biasanya kalau sudah mendapatkan teman baru, kita akan mendapatkan yang namanya pengetahuan baru karena saling tukar pikiran sama teman baru itu.
Untung-untung kalau teman baru itu punya pengalaman yang bagus dan banyak, pasti makin seru tuh latihannya.
3. Menghilangkan bosan
Kalau latihan di tempat yang sama terus, maka tentu lu akan sangat besar kemungkinannya untuk merasa bosan.
Tempatnya itu-itu aja, terus juga alatnya ya itu-itu juga. Jadi gak ada perubahan dan bahkan otot lu pun bisa merasa bosan dengan gerakan dan alat yang sama terus.
Okelah segitu aja pembahasan soal tempat latihan fitness yang berbeda-beda.
Berbulan-bulan Nge-gym atau Fitness tapi Hasil Tidak Memuaskan? Masuk sini sob!
Adakah diantara kalian yang sudah melakukan aktivitas fitness atau nge-gym selama berbulan-bulan tapi tidak merasakan hasil yang memuaskan?
Saya punya beberapa catatan penting untuk kalian yang mungkin akan mengingatkan sesuatu soal apa yang sudah kalian lewatkan.
Siapapun pasti akan mudah merasakan putus asa pada saat melakukan sesuatu hal yang bisa dibilang cukup berat, namun tidak menghasilkan yang diharapkan.
Cukup banyak pelaku fitness yang gagal atau keluar karena perasaan putus asa ini. Padahal, ini merupakan titik kunci dimana seseorang akan bisa mencapai kesuksesan Body Goal yang diinginkan.
Otot dibangun bertahun-tahun
Terkadang, kita melupakan bahwa otot merupakan bagian tubuh yang membutuhkan waktu panjang untuk bisa dibentuk.
Itu merupakan rangkaian yang sudah tercipta dari sananya, tentu kita tak bisa memaksakan kehendak dong.
Kalau kalian melihat ada orang yang dengan begitu cepatnya membangun massa otot lewat waktu hanya beberapa bulan, tak perlu ditanyakan lagi kepadanya, Ia adalah pengguna Stereoid.
Kamu tidak menyadari Perubahan
Banyak juga orang yang tidak menyadari perubahan di dalam tubuhnya. Terutama mereka yang kondisi tubuhnya terlalu kurus atau terlalu gemuk.
Apalagi lingkungan sekitar tidak mendukung. Misalnya saja, kawan-kawan atau kerabat yang mengetahui kalau kamu latihan fitness menyindir dengan kalimat "Halah gaya aja pergi ke gym, tapi badan gak berubah".
Sumpah sob, itu merupakan kata-kata yang sungguh menyakitkan untuk kamu yang sedang menjalani latihan fitness.
Tetapi, padahal, teman atau kerabat itu tak melihat dengan seksama atau hanya ingin menjatuhkan mental kamu supaya "Kamu Gagal".
Kesalahan
Terdapat sejumlah kesalahan yang bisa menyebabkan lambatnya perubahan di dalam bentuk tubuh saat latihan.
Mungkin dasarnya bisa Saya jelaskan yaitu misalnya pola makan, jenis makanan, waktu istirahat, waktu tidur dan kesehatan pikiran.
Waktu istirahat dan waktu tidur Saya bedakan karena ya memang berbeda. Kalau istirahat, cukup dengan duduk atau bersantai sambil nonton tv juga sudah bisa dinamakan sebagai istirahat.
Namun kalau untuk tidur, kamu harus memejamkan mata dan pikiran, di sini metabolisme tubuh akan sangat optimal bekerja.
Seberapa penting, istirahat atau tidur? Keduanya sama-sama dibutuhkan dan penting.
Okelah mungkin cukup sekian curahan hati dari Gue, mudah-mudahan bisa bermanfaat. Intinya, jangan berhenti dengan apa yang sudah dimulai sob! Percayalah, ini baik kok untuk tubuh dan kesehatan kamu.
Bye.
Saya punya beberapa catatan penting untuk kalian yang mungkin akan mengingatkan sesuatu soal apa yang sudah kalian lewatkan.
Siapapun pasti akan mudah merasakan putus asa pada saat melakukan sesuatu hal yang bisa dibilang cukup berat, namun tidak menghasilkan yang diharapkan.
Cukup banyak pelaku fitness yang gagal atau keluar karena perasaan putus asa ini. Padahal, ini merupakan titik kunci dimana seseorang akan bisa mencapai kesuksesan Body Goal yang diinginkan.
Otot dibangun bertahun-tahun
Terkadang, kita melupakan bahwa otot merupakan bagian tubuh yang membutuhkan waktu panjang untuk bisa dibentuk.
Itu merupakan rangkaian yang sudah tercipta dari sananya, tentu kita tak bisa memaksakan kehendak dong.
Kalau kalian melihat ada orang yang dengan begitu cepatnya membangun massa otot lewat waktu hanya beberapa bulan, tak perlu ditanyakan lagi kepadanya, Ia adalah pengguna Stereoid.
Kamu tidak menyadari Perubahan
Banyak juga orang yang tidak menyadari perubahan di dalam tubuhnya. Terutama mereka yang kondisi tubuhnya terlalu kurus atau terlalu gemuk.
Apalagi lingkungan sekitar tidak mendukung. Misalnya saja, kawan-kawan atau kerabat yang mengetahui kalau kamu latihan fitness menyindir dengan kalimat "Halah gaya aja pergi ke gym, tapi badan gak berubah".
Sumpah sob, itu merupakan kata-kata yang sungguh menyakitkan untuk kamu yang sedang menjalani latihan fitness.
Tetapi, padahal, teman atau kerabat itu tak melihat dengan seksama atau hanya ingin menjatuhkan mental kamu supaya "Kamu Gagal".
Kesalahan
Terdapat sejumlah kesalahan yang bisa menyebabkan lambatnya perubahan di dalam bentuk tubuh saat latihan.
Mungkin dasarnya bisa Saya jelaskan yaitu misalnya pola makan, jenis makanan, waktu istirahat, waktu tidur dan kesehatan pikiran.
Waktu istirahat dan waktu tidur Saya bedakan karena ya memang berbeda. Kalau istirahat, cukup dengan duduk atau bersantai sambil nonton tv juga sudah bisa dinamakan sebagai istirahat.
Namun kalau untuk tidur, kamu harus memejamkan mata dan pikiran, di sini metabolisme tubuh akan sangat optimal bekerja.
Seberapa penting, istirahat atau tidur? Keduanya sama-sama dibutuhkan dan penting.
Okelah mungkin cukup sekian curahan hati dari Gue, mudah-mudahan bisa bermanfaat. Intinya, jangan berhenti dengan apa yang sudah dimulai sob! Percayalah, ini baik kok untuk tubuh dan kesehatan kamu.
Bye.
Workout pakai Beban Ringan atau Berat, Masih bingung!
Kali ini gua lagi mau ngebahas soal latihan/workout dengan beban yang ringan atau berat. Ada banyak sekali teori yang satu sama lainnya saling berlainan.
Hal yang kayak begini nih yang biasanya bikin newbie/pemula kayak gue gini bingung dan jadi keder sendiri.
Bahkan 2 orang yang punya badan kekar, bagus dan mantep lah pokoknya, punya pandangan pun berbeda. Kan jadi makin bingung. Apa kedua-duanya benar? Atau gimana?
Sebenarnya latihan yang paling benar itu main ringan asal benar atau main berat juga perlu. Mungkin nanti gua bisa jawab kalau sudah lumayan merasakan hasilnya kali ya.
Sekarang, gua lagi coba program untuk yang baru lagi yaitu main berat tapi dengan set yang banyak. Jadi sekuatnya aja untuk repetisinya. Mungkin sekitar 3-6 repetisi aja, tapi dengan beban yang berat dan set yang banyak.
Let see!!!
Hal yang kayak begini nih yang biasanya bikin newbie/pemula kayak gue gini bingung dan jadi keder sendiri.
Bahkan 2 orang yang punya badan kekar, bagus dan mantep lah pokoknya, punya pandangan pun berbeda. Kan jadi makin bingung. Apa kedua-duanya benar? Atau gimana?
Sebenarnya latihan yang paling benar itu main ringan asal benar atau main berat juga perlu. Mungkin nanti gua bisa jawab kalau sudah lumayan merasakan hasilnya kali ya.
Sekarang, gua lagi coba program untuk yang baru lagi yaitu main berat tapi dengan set yang banyak. Jadi sekuatnya aja untuk repetisinya. Mungkin sekitar 3-6 repetisi aja, tapi dengan beban yang berat dan set yang banyak.
Let see!!!